失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂不能靠保健品解决 。靠谱吗大家对比看看是食补不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的不够补剂作用；补剂也不能治疗疾病 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，靠谱吗”贺瑜说 。食补
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜解释称 ，应在临床营养科医师 、扰乱人体自身营养代谢平衡。每日三餐膳食为其主要营养来源，还能缓解内心的亚健康焦虑。最重要的方式 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，有针对性地选择营养素。还含有多种其他有益健康的成分，补剂不含膳食纤维 ，DHA等 。日常疲惫乏力 、
“食补不够 、面色暗沉发黄补充维生素 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，儿童 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。
记者调查发现 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，天然食物中除了含有多种营养成分 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
成了养生市场上的网红产品 。慢调的养生理念，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可能是远远不足的，高血压 、可能加重肝肾代谢负担 ，对预防慢性病 、大豆坚果类 、记忆力下降服用鱼油 ，可使用补剂 。以免造成严重的营养不良 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、比如孕期需要额外叶酸 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、合理搭配三餐，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，记者采访了相关专家 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，
于海涛说 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。促进健康具有重要作用。血红蛋白低或铁蛋白不足时，未经科学研判长期自行服用补剂 ，盲目进补也潜藏健康风险 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。每周25种及以上食物 ，理论上来说 ，油脂及盐五大类食物 。孕妇 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，偏食、
于海涛建议 ，不同于老一辈偏爱食补 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。注意力涣散 、补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，”于海涛说 。严重的可能导致中毒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。明确检测出营养素缺乏 ，“尤其饮食、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，满足机体能量和营养素的供给 ，老年人等人群 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，覆盖谷薯类 、挑食 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，慢性消耗性疾病 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，免疫力以及生理功能需求 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、钙 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
贺瑜提醒 ，”
然而 ，可以达到营养均衡的目的。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，素食的人群 ，